ใครนอนหลับยาก..ยกมือขึ้น!!

ใครนอนหลับยาก..ยกมือขึ้น!!! มาทางนี้เรามีวิธีแก้ด้วย....!!! เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 คิดค้นโดย ดร.แอนดรูว์ วิลล์ จากอาริโซน่า มาดูวิธีกัน 1.เริ่มแรก ให้คุณกระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และ ต้องวางอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอดนับจากนี้ 2.ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” 3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4 4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7 5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง “วู้ส์!!!!” โดยนับในใจไป 1 – 8 6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4 ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง จำไว้ว่า : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุดและทุกลมหายใจออกจะต้องมีเสียงดังโดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ 1.ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น 2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน 3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง วิดีโอ : https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s ขอบคุณข้อมูลจาก :http://social.tnews.co.th/contents/180754/ www.Youtube.com